Reddy, en klinisk førsteamanuensis ved Harvard Medical School og en internasjonalt anerkjent ekspert innen nevropsykiatri, skrev i boken «Exercise Transforms the Brain»: Trening er faktisk den beste investeringen i hjernen.
Harvard-studie: Trening er den beste måten å investere i deg selv på
1. Trening gjør deg smartere
Jeg vet ikke om du noen gang har hatt denne opplevelsen:
Du føler deg slapp og sløv, reiser deg og beveger muskler og bein, og føler deg umiddelbart mye mer våken;
Arbeid og studier er lite effektivt, gå ut og løp noen runder, så blir staten snart bedre.
Som noen sa: den største sjarmen med trening er å holde hjernen i den beste tilstanden.
Wendy, en nevrovitenskapsprofessor som studerer langtidshukommelse, gjorde et eksperiment med seg selv og beviste det.
Under en raftingaktivitet skjønte hun plutselig at hun var den svakeste personen da hun var ung, så hun bestemte seg for å gå inn på treningsstudioet for å trene.
Etter mer enn ett år med trening klarte hun ikke bare å gjenvinne en slank figur, men fant også ut at hukommelsen og konsentrasjonen ble bedre.
Hun var veldig nysgjerrig på dette og byttet forskningsretning til endringene i hjernen forårsaket av trening.
Etter forskningen hennes fant hun ut at langvarig trening kan ha en dramatisk innvirkning på hjernens anatomi, fysiologi og funksjon:
Bare å få kroppen i bevegelse kan ha umiddelbare og langsiktige beskyttende effekter på hjernen din som kan vare livet ut.»
Leonardo da Vinci sa en gang: Bevegelse er kilden til alt liv.
Uansett hvilken alder eller yrke du er i, kan du bruke trening til å utvikle og beskytte hjernen din, slik at du kan ta godt tak i initiativet i livet.
2. Trening gjør deg glad
Ikke bare endrer langvarig trening utseendet mitt, det gir meg også en følelse av selvtillit som stråler innenfra.
Følelsen av velvære med trening ligger i det faktum at den lar oss slippe stress, lindre følelsene våre og oppnå både fysisk og mental nytelse.
Brendon Stubbs, en autoritativ ekspert på sport og mental helse, har gjort et eksperiment:
Han la deltakerne gjennom en uke med treningstrening, etterfulgt av en syv-dagers pause for å observere deres mentale tilstand etter at de sluttet å trene.
Resultatene viste at alle deltakerne opplevde store svingninger i flere data, og deres psykologiske tilstandsindeks falt med gjennomsnittlig 15 %.
Blant dem økte irritasjonen med 23 %, selvtilliten gikk ned med 20 %, og roen reduserte med 19 %.
På slutten av eksperimentet sukket en deltaker: "Kroppen og sinnet mitt er mer avhengig av trening enn jeg noen gang hadde forestilt meg."
In tidligere observerte vi bare fysiske endringer forårsaket av trening med det blotte øye.Som alle vet, kan trening også ha en betydelig innvirkning på følelsene våre.
Trening vil gi oss en følelse av kontroll og selvtillit, og bli kvitt negative følelser som stress og angst.
Samtidig kan det også fremme utskillelsen av dopamin, som har effekten av å øke lykke, og gjøre oss lykkeligere når vi beveger oss.
Folk som trener mer og elsker sport vil bli mer glad i utfordringer og elske livet i idrettene som bryter gjennom seg selv igjen og igjen.
3: Ta kontroll over livet, begynn med sport
Wang Enge, den tidligere presidenten ved Peking University, sa en gang da han tiltrådte: Man må få «to venner» i livet sitt, den ene er biblioteket og den andre er idrettsplassen.Trening er en viktig måte å hjelpe utviklingen av hjernen på, og det er også en god venn som kan følge oss hele livet.For å gjøre trening mer kraftfull, vurder følgende forslag:
Først, start med å gå og oppdag favorittsporten din.
Som det sies, "Hver begynnelse er vanskelig."
For folk som ikke har noe grunnlag i sport, er turgåing, som vi er vant til, den beste måten å utvikle treningsvaner på.
Fordi det hjelper oss å bryte gjennom frykten for sport og starte transformasjonen med selvtillit.
Deretter prøver vi ulike idretter for å finne en eller flere som passer oss.
Hvis du liker følelsen av å svette mye, så ta en løpetur og dans;
Hvis du liker en skånsom måte å strekke kropp og sinn på, kan du trene yoga og Tai Chi;
Velg ut to eller tre idretter du liker, avtal vitenskapelig tid til å trene, og nyt moroa med sport!
For det andre, utfordre stadig nye idretter for å injisere vitalitet i hjernen.
Akkurat som vekttap har platåer, omformer trening også hjernen.
Når kroppen din har utviklet en vane med trening og tilpasser seg treningsrytmen, vil stimuleringen av kroppen og hjernen ved trening gå inn i en stagnasjon.
Derfor må vi prøve nye idretter fra tid til annen, la kroppen starte en ny runde med utfordringer, og hjernen skal utvikles igjen.
Hvis du er vant til å være alene i idrett, kan du prøve lagsamarbeidsidretter som badminton og basketball;
Hvis du alltid gjentar tradisjonelle idretter som hoppetau og løping, kan du like gjerne følge Pamela og andre treningseksperter for å bli med på treningstrenden.
For det tredje, etter å ha trent, gjør de viktigste tingene.
Innen 1-2 timer etter trening er det tid for hjernen å proliferere nevroner og styrke hippocampus.
Velger du underholdnings- og avslapningsartikler som å se dramaer og sove etter trening, vil det være bortkastet de verdiøkende funksjonene som trening tilfører hjernen.
Elevene kan resitere og løse problemer etter å ha trent;kontorarbeidere kan bruke tiden sin på å skrive sammendrag og lage tabeller;gründere kan tenke på å planlegge fremtidige karrierer.
Du må vite at først når hjernen er fullt brukt etter trening kan man virkelig bli "smart".
En person som sover hjemme hver dag vet aldri at det er en annen form for lykke for folk på tredemøllen.
Selv om sport ikke kan gi oss de belønningene vi ønsker på kort tid.
Men å holde fast ved det i lang tid vil gi oss en sterkere kropp, en mer fleksibel hjerne og et gladere humør, og dermed starte et liv med kontinuerlig renters rente.Først da vil du finne ut: trening er en utmerket investering i livet
Innleggstid: Aug-01-2022