Vi vet at det å gå ned i vekt ikke bare handler om å kontrollere kostholdet, men også å trenge å styrke kondisjonsøvelsene for å forbedre kroppens aktivitet og forbrenning, og styrke fysikken, slik at du kan gå ned i vekt sunt.
Imidlertid er det mange valg av fitnesstrening.Hvilken trening bør du velge for å gå ned i vekt for å oppnå en god slankeeffekt?La oss ta en titt på de vanlige treningsrangeringene for å se hvilken trening som fungerer best for fettforbrenning:
1. Jogging
Jogging er en veldig kjent øvelse, jogging i 1 time kan forbruke 550 kalorier.Det er imidlertid vanskelig for folk som nettopp har begynt å trene å fortsette i 1 time.Vanligvis må de starte med rask gange kombinert med jogging, og deretter gå over til ensartet joggetrening etter en viss tid.
Jogging kan løpes utendørs eller på tredemølle.Utendørsløping vil imidlertid bli påvirket av været.Det blir flere som løper utendørs om sommeren, og færre som løper utendørs om vinteren.Foretrekker du tredemølleløping eller utendørsløping?
2. Hoppetau
Hoppetau er en høyintensiv fettforbrenningstrening som ikke bare øker pulsen raskt, men også effektivt bygger muskler og forhindrer muskeltap.Hoppetau påvirkes ikke av været, det trengs kun ett tau for å hoppe opp fra en liten åpen plass.
Å hoppe tau tar bare 15 minutter å oppnå effekten av jogging i mer enn en halvtime.Etter hoppetau vil kroppen være på et høyt metabolsk nivå og vil fortsette å innta kalorier.
Hoppetau-trening passer imidlertid for lett overvektige personer, og personer med store vektbaser og høyt blodtrykk egner seg ikke til hoppetau, fordi det er lett å indusere helseproblemer.
3. Svømming
Dette er en veldig populær varmeavlastende sommerøvelse.Folk har oppdrift i vannet, noe som kan unngå trykket på leddene forårsaket av tung vekt.Personer med stor vektbase kan også trene.
For å oppnå effekten av å gå ned i vekt, må vi svømme for å oppnå effekten av å gå ned i vekt.Kroppene våre forbrenner kalorier når de overvinner motstanden til vann.Svømming i 1 time kan forbruke ca 650-900 kalorier avhengig av hastigheten.
4. Bordtennis
Bordtennis er en lavintensitetsøvelse for tomannssamarbeid.Middelaldrende og eldre mennesker kan også trene, noe som kan forbedre koordineringen av lemmer, fysisk fleksibilitet og forbedre fedme.
En time bordtennis kan forbruke 350-400 kalorier, og nybegynnere som går ned i vekt kan også forbrenne fett mens de har det gøy.Bordtennis krever imidlertid en partner for å spille sammen.
5. Gå raskt
Dette er en lavintensiv trening som passer for personer med tunge vekter.Hvis du ikke kan holde deg til joggetrening i starten, kan du starte med rask gange, som ikke er lett å gi opp og effektivt kan konsumere kalorier.Å gå raskt i 1 time kan forbrenne omtrent 300 kalorier.
Hvilken av disse aerobe øvelsene foretrekker du?
Det er ikke treningen med høy fettforbrenningseffektivitet som passer for deg.Du må velge den øvelsen som passer deg i henhold til din fysiske form, slik at det er lettere å holde seg til det, og du kan oppnå en god vektreduksjonseffekt over tid.
Innleggstid: 22. august 2022